10 خطوات بسيطة لصحة قلبك
التغيير جزء مهم من التعايش مع مرض القلب أو محاولة الوقاية منه. غالبًا ما يُطلب من الناجين من الأزمات القلبية والسكتة الدماغية تغيير عاداتهم اليومية.
يتمكن بعض الأشخاص من إصلاح نمط التمرينات والنظام الغذائي والعادات غير الصحية بسهولة. يحاول بقيتنا إجراء تغييرات ، لكن لا تنجح دائمًا. بدلاً من القيام بعملية تحول ضخمة ، يمكنك تحسين صحة قلبك من خلال سلسلة من التغييرات الصغيرة.
بمجرد البدء ، قد تجد أن التغيير ليس صعبًا للغاية. قد يستغرق هذا الأسلوب وقتًا أطول ، ولكنه قد يحفزك أيضًا على إجراء بعض التغييرات الكبيرة.
إليك 10 خطوات صغيرة للحصول على صحة أفضل.
1. خذ 10 دقائق سيرا على الأقدام
إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية على الإطلاق ، فإن السير لفترة قصيرة يعد وسيلة رائعة للبدء. إذا قمت بذلك ، فهذه طريقة جيدة لإضافة المزيد من التمارين ليومك.
2.قم برفع الأشياء البسيطة!
يمكن أن يساعد رفع كتاب أو وزنه مرتين في اليوم عدة مرات يوميًا في مساعدة عضلات ذراعك. عندما يصبح ذلك سهلاً ، انتقل إلى العناصر الأثقل أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية.3. تناول فاكهة أو خضار بشكل أكبر
الفواكه والخضروات غير مكلفة وذات مذاق جيد وجيدة لكل شيء من عقلك إلى الأمعاء.4. الاهتمام بوجبة الإفطار
ابدأ يومك ببعض الفواكه ومجموعة من الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان أو رقائق النخالة أو خبز القمح الكامل.5. التوقف عن شرب السعرات الحرارية !
إن التخلص من زجاجة مياه غازية واحدة أو قهوة مليئة بالسكر و محملة بالسعرات الحرارية يمكن أن يوفر لك بسهولة 100 سعرة حرارية أو أكثر في اليوم. على مدى عام ، يمكن أن تترجم إلى فقدان 20 كيلوجرام من الوزن.
6. السر في المكسرات
الجوز واللوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى جيدة لقلبك. جرّب تناول بعض الأطعمة بدلاً من الشيبس أو الكوكيز عندما تحتاج إلى وجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى السلطة للحصول على وجبة خفيفة وفي نفس صحية ولذيذة ، أو ربما إضافتها إلي المعكرونة والأطباق الأخرى.
7. تذوق ثمار البحر
أكل السمك أو غيرها من أنواع المأكولات البحرية بدلا من اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع ، مفيد جداً للقلب والدماغ .
8. التنفس بعمق
حاول التنفس ببطء وعمق لبضع دقائق في اليوم. ذلك بالتأكيد سوف يساعدك على الاسترخاء. التنفس البطيء والعميق قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم.9. اغسل يديك كثيرًا
يعد التنظيف بالماء والصابون غالبًا أثناء النهار طريقة رائعة لحماية قلبك وصحتك. قد تكون الأنفلونزا والالتهاب الرئوي والتهابات أخرى صعبة للغاية على القلب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق