7 أشياء يجب القيام بها قبل الساعة 7 صباحًا لتحسين جودة حياتك

7 أشياء يجب القيام بها قبل الساعة 7 صباحًا لتحسين جودة حياتك

* إن ما تفعله خلال الساعات الأولى بعد استيقاظك في الصباح هو مؤشر قوي ليس فقط على اليوم الذي ستعيشه ، بل أيضًا على نوعية حياتك بأكملها.
من المهم أن يكون لديك طقوس روتينية وطقوس صباحية للتأكد من أن عقلك وجسمك يشعران بالسعادة أن يومك قد بدأ.

إن الالتزام بعادات الصباح الإيجابية كل يوم يمكن أن يغير حياتك بشكل.
تشير الدراسات إلى أن اتباع عادات روتينية صحية في الصباح الباكر يؤدي إلى تحسين قدرتك على اتخاذ القرارات ، ويمنحك يوماً مليئاَ النشاط وصفاء الذهن

وفيما يلي قائمة بـ 7 أشياء يجب أن تكون في روتينك الصباحي لتحسين جودة حياتك. هذه العادات الروتينية الإيجابية في الصباح لن تؤدي فقط إلى تحسين لياقتك البدنية ؛ سوف يعزز أيضا صحتك العقلية وراحتك النفسية

الروتين الصباحي # 1
النوم مبكرا ، والاستيقاظ مبكراً 

النوم مبكرا ، والاستيقاظ مبكراً ، يجعل الرجل صحياً وغنياً وحكيمًا" بنجامين فرانكلين

أول الطقوس أهمية هي النهوض في الصباح الباكر. اختر وقتًا للاستيقاظ وأخبر نفسك أن زر الغفوة في المنبه ليس خيارًا. عندما تفعل ذلك لبعض الوقت ، فلن تحتاج حتى إلى المنبه ؛ ستضمن ساعتك البيولوجية استيقاظك في الوقت المحدد.

عندما أقول أن الاستيقاظ مبكراً في الصباح لا يعني أخذ ساعات النوم في الإعتبار. يجب عليك التأكد من أنك قد أخذت ما يكفي من النوم أثناء الليل.
وعلى الرغم من أن متطلبات النوم تختلف قليلاً من شخص لآخر ، فإن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة حتى يعملوا في أفضل حالاتهم. يحتاج الأطفال والشباب إلى المزيد. وعلى الرغم من فكرة أن احتياجات نومنا تتناقص مع تقدم العمر ، فإن معظم كبار السن ما زالوا بحاجة إلى 7 ساعات من النوم على الأقل.
المزايا العملية للاستيقاظ المبكر واضحة. أهمها أنه سيكون لديك المزيد من الوقت لجميع الطقوس الصباحية الأخرى

الروتين الصباحي # 2

ابتعد عن هاتفك الذكي!

بالنسبة إلى العديد من مالكي الهواتف الذكية ، يعد التحقق من هواتفهم من بين الأشياء الأولى التي يقومون بها كل صباح.معظم الأشخاص يفحصون هواتفهم الذكية خلال 5 دقائق من الاستيقاظ.
يجب عليك الابتعاد عن هاتفك الذكي في الصباح. وإذا نظرت إلى هاتفك فور استيقاظك مباشرة ، لا تترك من ذهنك فكرة أن هذا سوف يفسد روتينك الصباحي.

الروتين الصباحي # 3

الإمتنان

قد يكون الشعور بالامتنان والتقدير لتلك العلامات الصغيرة ولحظات الفرح التي تحدث في حياتك أحد أكثر الطقوس التي يتم تجاهلها أو التقليل من قيمتها. الشعور بالامتنان هو بلا شك من أهم الطقوس لبدء يومك.
ابدأ يومك بالشكر لتلك الأشياء الإيجابية التي حدثت في اليوم السابق أو طوال الأسبوع. يمكن أن يكون شيء صغير وصغير حقا. لا يهم
قد تكون ممتنًا لمقابلة غير متوقعة لصديق بعد مرور وقت طويل ، أو عدم وجود ازدحام مروري عند عودتك إلى المنزل ، أو زيارة من أحد الأقارب الذين تشتاق إليهم .
أيا كانت الموقف ومهما كان بسيطاً ، قد يكون قادرا علي أن يغير يومك. افعل ذلك كل صباح وشاهد التغيير السحري الذي قد يحدث في يومك
تتمثل قوة الامتنان الحقيقية في إنه يعزز السعادة والإيجابية من خلال إلقاء الضوء على تلك الأشياء الرائعة ، الصغيرة أو الكبيرة ، التي تؤثر بشكل إيجابي علي حياتك اليومية.

الروتين الصباحي # 4

التأمل ( نشاط ذهني وتمرينات للعقل )

التأمل هو واحد من أفضل طقوس الصباح. إذا كنت تمارس ذلك باستمرار سوف تري مدي الإعجاز نظراً لما تشعر به لاحقاً من فوائد على صحتك وصفاء ذهنك .
التأمل بالأساس تقنية قديمة لتهدئة عقلك. عشرين دقيقة فقط من التأمل الصباحي سوف يغير مسار يومك. وسوف يساعدك على الحفاظ على تركيزك ، وجهات نظرك سوف تشعر أنها سديدة ومتوازنة. هذا لأن التأمل علاج فعال للتعامل مع ضغوط الحياة اليومية. مع الإستمرارية..سوف تجد نفسك تفضل خيارات الأطعمة الصحية. وقادراً علي التخلص من توترات اليوم السابق والنوم بشكل سليم في الليل.

الروتين الصباحي # 5

خطط ليومك

تخطيط يومك في الصباح سيساعدك على تحديد أهدافك اليومية. عندما تخطط لقضاء يومك بعناية قدر الإمكان ، تكون فرصك في تحقيق أهدافك بنجاح كبيرة.
يعد تحديد الأهداف اليومية جزءًا لا يتجزأ من أي روتين ناجح. نظرًا لأنه من السهل أن نغفل أهدافنا طويلة المدى ، خاصة عند التعامل مع الملايين من التغيرات التي تحدث بشكل مستمر في حياتنا ، فإن تحديد الأهداف اليومية يسمح لنا بالبقاء على المسار الصحيح وفي الطريق الصحيح.

الروتين الصباحي #6

حرك جسمك

يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل صباح. سواء أكان مع مجموعة في صالة الألعاب الرياضية أو تمرينًا صباحيًا جيدًا في منتصف غرفة المعيشة أو مجرد نزهة سريعة بالخارج ، فإن تحريك جسمك في الصباح هو وسيلة رائعة لبدء صباحك ، وله العديد من فوائد الصحة العقلية والبدنية ، بما في ذلك مرونة العضلات والمفاصل ، تخفيف التوتر ، تحسين الدورة الدموية ووضع حد للنعاس. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا ، اليوجا جيدة لعقلك وجسمك ، ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل. اليوجا يمكن أيضاً أن تكون روتينًا رائعاً لفقدان الوزن
أيضاً قم بالمشي ببساطة 20 دقيقة صباحاً. هذا يساعدك ساعد على تقليل التوتر ، وتعزيز الاندورفين أو ما يطلق عليه هرمون السعادة!

الروتين الصباحي # 7

الحرص علي تناول الإفطار

الإفطار حقا هو أهم وجبة في اليوم. هناك الكثير من الفوائد الصحية لتناول وجبة فطور صحية ومغذية. يوفر الإفطار الوقود اللازم للجسم والدماغ بعد صيام الجسم الليل.
بدون وجبة الإفطار ، فأنت تعمل بفاعلية ضئيلة جدا، مثل محاولة تشغيل السيارة بدون وقود ، مقارنةً بالنشاط الذي يمنحك إياه الإفطار الصحي.
بدء صباحك مع وجبة الإفطار سوف يعزز عملية الأيض لديك (عمليات البناء والهدم في الجسم) ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة خلال اليوم. فهو يساعد على تنشيط الجسم ، ويبقيك نشيطًا ومنتجًا حتى موعد الغداء. الإفطار ضروري ليس فقط لجسمك بل لدماغك أيضًا.و تناول وجبة أفطار مغذية يساعد على تحسين التركيز والإنتاجية.




نهايةً تأكد ، إذا كنت تعتمد علي 4 طقوس فقط في روتينك الصباحي اليومي من النقاط السابق ذكرها، فسوف تشعر بالراحة طوال اليوم مع زيادة في الطاقة والوضوح والإنتاجية. مما يؤدي مع الوقت إلي تأثير إيجابي شامل في كل شئ في حياتك