طرق بسيطة وسريعة للتخلص من "الإمساك"
ننفق الكثيرسنويًا على علاج لمشكلة شائعة مثل الإمساك ، إلا أنه يحدث في معظم الحالات لأنك لا تتناول كمية كافية من الألياف أو تعاني من الجفاف.
إليك 6 طرق سريعة يمكنك من خلالها البدء في زيارة المرحاض مرة أخرى بكل سرور.
1. شرب الشاي العسل والليمون.
اصنع الشاي مع إضافة العسل والليمون. العسل ملين يساعد في التخلص من الإمساك ، يعمل الليمون كمنبه طبيعي للجهاز الهضمي ويساعد في إخراج السموم من الجسم ، ويساعد أيضًا في تقليل تعكر الشاي الناتج عن الليمون.
2. اشرب الكثير من الماء.
يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 4 لتر من السوائل والنساء 3 لتر في اليوم الواحد تفريباً. وذلك لأن البراز الصلب القاسي هو السبب الأكثر شيوعًا للإمساك وشرب كمية كافية من الماء سيجعل الجسم رطباً بشكل صحيح ويجعل من السهل على البراز المرور. يعد الماء والفاكهة أفضل الوسائل لمكافحة الإمساك. عصائرالكمثرى والتفاح مسهلات طبيعية خفيفة ، لذلك سوف تتحسن حالتك إذا تناولت بعضاً منها.كذلك تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية لأنها مدرات للبول ، وبدلاً من ترطيب الجسم ، فإنها سوف تؤدي إلي نتائج عكسية لطبيعتها الفوّارة.
3. تناول المصادر الغذائية الغنية بالألياف
الطعام الغني بالألياف تعتبر ملين طبيعي. لأنها تساعد البراز الخاص بك علي الاحتفاظ بالمزيد من المياه . يجب عليك إضافة ما لا يقل عن 20-35 جرامًا من الألياف في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على تدفق الأشياء بحرية. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالألياف التفاح والتين وحبوب النخالة والفاصوليا .البندق والسمسم ولب عباد الشمس هي أيضًا مصادر جيدة للألياف.
4. تناول الخوخ
الخوخ ليس فقط غني بالألياف ، ولكنه يحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو سكر مصنّع يستخدم بشكل واسع لدى بعض الحالات الخاصة كمن يعانون من زيادة الوزن ومرضى السكري لذلك الخوخ يخفف الإمساك بشكل طبيعي. حيث أن 100 جرام من الخوخ لديها 14.7 جرام من السوربيتول. ومع ذلك ، مثل الكثير من الناس ، إذا كنت لا تحب طعم الخوخ ، يمكنك تناول كوب من عصيرها بسرعة. على الرغم من أن العصير يحتوي على ألياف أقل من الفاكهة ، إلا أنه لا يزال يتعين عليه القيام بذلك لتفادي طعمها.تذكر أن الخوخ يستغرق بعض الوقت للبدء في إظهار تأثير ، لذلك خذ الأمور بسهولة لمدة ساعة أو 2. وإياك من فضلك أن تذهب إلى الخارج :)
5. إشرب بعض الأعشاب
الأعشاب مثل بذور الكتان والحلبة لها تأثير ملين يساعد في التخلص من الإمساك.
6. أضف اللبن إلي وجباتك
قم بإضافة اللبن إلي وجباتك لكن ابق بعيدًا عن منتجات الألبان الأخرى.وعلى الرغم من أنه يُنصح بالابتعاد عن منتجات الألبان إذا كنت تعاني من الإمساك ، إلا أن اللبن الزبادي هو الاستثناء. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك التي أظهرت الدراسات أنها تساعد في مرور أكثر تواتراً وأقل ألمًا في البراز.
نعلم أن الإمساك يسبب شعوراً مؤلماً وصعباً ، ولكن ها نحن قدمنا لك ما قد يريحك من ذلك الشعور الغبي. شفيتم!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق